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男人先练肱三头肌和胸大肌，双手撑地把腿抬到高处，做俯卧撑。腹肌，小范围仰卧起坐，双头托举，也可以躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下弯曲双腿同时抬起。练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠弯曲伸臂，引体向上，平板支撑要持续1分钟以上，下半身塑形和锻炼，靠墙站立，后脑勺、臀部和脚跟贴墙，双腿夹紧。用力向内拉，用力收紧臀部，挺胸沉肩。女性最好通过健美操、菩提、瑜伽等方式进行锻炼和塑形。最重要的是坚持下去，健康合理的搭配他们的饮食。

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